| Имя: | Егор |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 65 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
35 кг
| |
Становая тяга |
40 кг
| |
Приседание |
40 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 20
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 20
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 3
| 8
| | 2 | Приседания со штангой | 3
| 8
| | 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 20
| | 4 | Подъем на носки стоя в тренажере | 2
| 20
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 20
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 20
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
|
|