| Имя: | Адлет |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 65 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
| |
Становая тяга |
60 кг
| |
Приседание |
50 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз | 4
| 8
| | 3 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 4 | Подъем штанги перед собой | 4
| 8
| | 5 | Скручивания в тренажере | 4
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 20
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 8
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 8
| | 4 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 12
| | 5 | Подъем ног в висе | 4
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 4
| 8
| | 2 | Становая тяга | 4
| 8
| | 3 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 8
| | 4 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 8
| | 5 | Скручивания в тренажере | 4
| 20
|
|
|
|