| Имя: | Саша |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 85 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
| |
Становая тяга |
40 кг
| |
Приседание |
40 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 3
| 10
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 10
| | 3 | Фронтальная тяга в тренажере широким хватом | 3
| 10
| | 4 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 5 | Скручивания в тренажере | 3
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 13
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 10
| | 5 | Подъем ног в висе | 3
| 3
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 3
| 10
| | 2 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 15
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 15
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 1
| 3
| | 5 | Пулловер с гантелью | 1
| 3
|
|
|
|