| Имя: | Тимур |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 70 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
85 кг
| |
Становая тяга |
120 кг
| |
Приседание |
100 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 5
| 5
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 12
| | 3 | Подтягивания на бицепс | 3
| 8
| | 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 8
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Приседания со штангой | 5
| 5
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 8
| | 4 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 8
| | 5 | Подъем на носки стоя в тренажере | 3
| 12
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 3
| 15
| | 2 | Французский жим лежа | 3
| 8
| | 3 | "Молот" | 3
| 8
| | 4 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 15
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
|
|