Одним из сложнейших упражнений на турнике является подтягивания на одной руке. Это упражнения требует от вас немалой физической силы, но, тем не менее, при упорных тренировках научится выполнять его может практически каждый. Для этого нужно просто систематически выполнять эффективные подводящие упражнения. Прежде чем приступить к освоению подтягиваний на одной, необходимо научится выполнять подъем с переворотом, отжиматься от пола, взбираться по канату без помощи ног. Можно считать, что вы готовы к

Предположим, что тренировка начинается в 4 часа дня. 16:00 В одну шеренгу становись! 16:02 Бег 7-8 минут 16:10 Отжимание(на ладошках, на кулаках, на пальцах, с хлопками) 16:15 Эстафета на быстрый бег. Проигравшая команда отжимается. 16:25 Поднимание туловища на коне. 10-12 повторений. 16:35 Подтягивание на турнике(прямой хват, обратный хват, широкий хват, поднимание ног кверху, удержание прямого угла, подъем переворот, выход силой на одну или две руки) 16:45 Упражнение на развитие и