Пять советов бодибилдеру, о прибавке в весе

Добрый день, меня зовут Костин Александр, я хочу Вам дать всего 5 советов, которые помогут Вам набрать вес наилучшим образом.

Я уже упоминал эту тему в статье под названием 8 Проверенных стратегий для Максимального Увеличения Мышц ,но сегодня я Вам хочу рассказать о некоторых других не менее необходимых факторах мышечного роста.

Но, есть одна оговорка...

Помимо выполнения этих советов по набору массы Вы обязательно должны посещать тренажерный зал и выкладываться в нем полностью. Только при выполнении этого условия и следованию моих советов у Вас все получится.

Итак, вот Вам мои пять советов, которые не просто помогут н6арастить мышцы, но и улучшить Ваше общее физическое состояние:

1- Больше отдыхайте и меньше нервничайте.

Суть этого совета заключается в следующем - чем больше стрессовых ситуаций Вы переживаете за день, тем больше ваше тело вырабатывает всем известного и нелюбимого гормона - кортизола, который разрушает наши мышцы. Так что старайтесь вести размеренный и спокойной образ жизни, иначе Вам не только мышц не видать, но и здоровья, которое в свою очередь напрямую зависит от нервов и Вашего психического состояния в целом.

2- Старайтесь есть как можно меньше сахара.

Многие слышали такое выражение - "Сахар -это сладкая смерть" и это действительно так. Вот лишь некоторые доказанные врачами факты о вреде сахара:

Сахар вызывает резкие перепады содержания глюкозы в крови;

Сахар увеличивает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний;

Сахар вызывает нарушения работы иммунной системы;

Богатый сахаром рацион питания часто приводит к дефициту хрома в организме;

 Сахар ускоряет процессы старения;

 Сахар усиливает стресс;

 Сахар заменяет важные питательные вещества;

Но, к сожалению, полностью исключить сахар из диеты практически невозможно, поэтому старайтесь снизить уровень его употребления до минимума или заменять его либо сахарозаметителями, либо натуральными подсластителями, такими как сухофрукты (из фруктов, произрастающих в умеренном климате), изюм, свежие или приготовленные фрукты и другие.

3-Ешьте больше полезных жиров.

 Главная составная часть «насыщенных жиров» — холестерол. На основании этого их считали опасными. Но, кроме твердых, «насыщенных жиров», есть жиры, которые остаются жидкими при комнатной температуре. Это — маргарин, кукурузное масло, хлопковое и другие с низким количеством холестерола. Их считали долгое время менее опасными. Однако это вовсе не так. Все зависит от того, сколько, как, когда, с чем, в каком виде мы их употребляем.

Еще существуют мононенасыщенные жиры: оливковое масло, масло канолы, льняное и другие растительные масла, в которых эффект холестерола отсутствует. И эти жиры нам необходимы. Как видите, проблема жиров не менее важна, чем проблема белков. Оказывается, есть жир — вредный, опасный для нашей жизни и здоровья, а есть — жизненно необходимый.

4 - Ешьте больше белка.

Это и так понятно, что белок - основной строительный элемент наших мышц, однако, употреблять его нужно с умом. А суть вот в чем - в день для нормального роста и восстановления мышечной ткани Вы должны есть не менее 2-3 грамм белка на килограмм собственного веса тела, однако, за раз не более 30 грамм белка, иначе остальной белок просто не усвоится. Но в современном мире человек катастрофически недополучает белка. Не верите? А подсчитайте сколько белка Вы получаете в сутки и все поймете. Тут на помощь придут спортивные добавки, а именно протеины, которые в одной своей порции содержать разовую потребность организма в белке, то есть те самые 30 грамм.

5-Увеличьте калорийность Вашего рациона.

Но я ни в коем случае не пропагандирую бежать в фаст фуд и запихивать в себя все, что только можно. Вы должны строго отбирать продукт, который Вы хотите употребить. В день среднестатистическому человеку необходимо минимум 2500 килокалорий, однако, нам, спортсменам надо намного больше для роста мышц, поэтому я Вам настоятельно рекомендую хотя бы неделю последить за тем, что Вы едите и сколько калорий в день получаете и только после этого Вам станет понятно - правильно ли Вы идете к своей цели увеличения мышечной массы.