Основное правило шейпинга — не ждите,
что, выполняя определенные упражнения, вы
избавитесь от лишнего веса на каком-то
определенном изолированном месте. Прежде всего,
упражнений с такой избирательностью просто не
бывает. Во-вторых, любая программа шейпинга или
просто оздоровительная, включает в себя не
только комплекс упражнений, но и диету и общее
изменение образа жизни.Чтобы решить ваши
проблемы, вам придется проанализировать все эти
составляющие.
Наибольшее количество ошибок люди делают при
выборе режима питания. Человек оправдывается
тем, что ест «самое полезное», и это
действительно так, я не слмневаюсь, но в 9 случаях
из 10 этого «полезного» съедается слишком
много. И неважно, насколько натуральна и полезна
и питательна эта пища, если калорий слишком
много, они осядут на вас в виде лишнего веса, как
бы упорно вы не тренировались.
Допустим, вы едите четыре раза в день, и еще
пару протеиновых коктейлей в промежутках, не
очень вроде много, но насколько малы эти четыре
порции и насколько жироопасны эти коктейли?
Посчитайте свое дневное количество калорий, и я
уверена, что оно окажется больше, чем сжигает ваш
организм.
Еще один момент — вкусность. К несчастью,
вкусная еда, как правило, наиболее жирна и
калорийна. Так что, если вы хотите избавиться от
лишнего веса, вкусностями придется пожертвовать.
Необходимо точно знать, что содержится в
потребляемой пище. От натуральности продуктов не
зависит содержание в них жира и их калорийность.
Натуральные продукты тоже могут быть очень
жирными. Но нельзя забывать, что нежирный вовсе
не означает некалорийный. Некоторые фрукты
совсем не жирные, но очень калорийные. На
упаковке йогуртов и мороженого часто написано
«натуральный» и «нежирный», но это не
значит, что в них нет, например, сахара.
Картина получается мрачная, но вот приятный
момент. Если вы упорно тренируетесь в течение
года, но на каких-то местах все равно остается
жир, значит ваша проблема — только в диете. Тонус у
вас хороший, мышцы развиты и только ждут, чтобы
их, наконец, открыли. Все, что вам теперь нужно,
это сжечь ваш жир правильной диетой.
Теперь рассмотрим ваши тренировки. Если вы
проводите по три часа в день в спортзале, но
занимаетесь только на тренажерах, результатов не
ждите, вы только поддерживаете тонус вашей
сердечно-сосудистой системы. Если упражнение
дается вам без труда — затягивайте гайки,
прибавляйте вес и т.д. Ваши мышцы должны работать,
а для этого вам придется попыхтеть и попотеть.
Переключайтесь на работу со свободными
весами. Будьте уверены, что область, которую вам
нужно проработать, действительно работает вся, а
не только те бугорки, которые из нее выпирают.
Самый распространенный пример — велотренажер.
Женщины с проблемными бедрами крутят педали
часами, думая, что тренируют бедра.. На самом деле,
тренируют они свои ноги. Чтобы получить реальный
результат, ноги и бедра нужно тренировать вмесе,
одновременно, и лучшее для этого упражненение —
полные приседы со свободным весом, т.е. со
штангой на плечах. Не жимы ногами, не
велотренажер, ни гак-приседания, ни
«лестница», тоько приседания со штангой по
полной амплитуде. Я знаю, что вы об этом и слышать
не хотите, но это единственное упражнение,
которое делает работу с заметными результатами.
Не усложняйте вашу программу. Идея проста:
считайте калории и делайте базовые упражнения с
полной амплитудой с достаточным весом до отказа.
Сделайте это основой. А теперь слезайте с модного
тренажера и займитесь настоящим делом!
