Программа для новичков v.1.01 Stream

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Stream
Капитан
Капитан
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Вес: 102
Рекорд повторов в жиме: 0
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Stream »

1.Гиперэкстензии без веса 2х10
2.Тяжелые приседания 3х5
3.Легкий жим лежа 3х6-8
4.Жим гантелей лежа (умеренно) 3х6-8


1.Становая тяга 3х5
2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8


1.Тяжелый жим лежа 3х5-6
2.Тяжелый жим стоя 3х5
3.Легкие приседания 3х6-8

Подходы без учета разминки разминка 2-3 подхода смотря какие веса используешь.
4 главных упражнения Тяжелый жим лежа Тяжелый жим стоя Становая тяга Тяжелые приседания.
Начинаешь с веса с которым можешь сделать 3х4 и на каждой(!) тренировке ты должен прибавить хотя бы один повтор в
базовом упражнении.Так херачишь до 3х5 затем накидываешь 2.5 кг и опять стремишься к 3х5.Программа где-то на полгода + - месяц если дольше будешь заниматься перетренируешься.Рекомендуется употреблять креатин и рыбий жир.Да,и кушай побольше яиц =)
Удачи!

Andruha
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 10 янв 2009, 05:16

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Andruha »

1.Гиперэкстензии без веса 2х10 что это?
становую не получится тренера нет сам правильно несделаю=(((((

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение a-lloyd »

круто. :)) Особенно круто советовать НОВИЧКУ (Программа для новичков (с) ), у которого ни связки ни сухожилия, да вообще ничего не подготовлено для ТЯЖЕЛЫХ жимов, приседа и становой(для новичка, ТЯЖЕЛЫМ будет любое упражнение, с тем весом, с которым он сможет/почти сможет выполнить 3х5 в данной программе). Хотя, может в ПЛ именно так и начинают, хотя, не уверен.
А еще, не совсем понятно, что означают термин "умеренно". :))
Последний раз редактировалось a-lloyd 10 янв 2009, 14:15, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Larence »

ложишься животом вниз и опускаешь тело, можно в руки взять блин килограмм 5-10, короче низ спины хорошо качается
Изображение

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение a-lloyd »


Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Васька »

Andruha писал(а):1.Гиперэкстензии без веса 2х10 что это?
становую не получится тренера нет сам правильно несделаю=(((((
С весом - это, когда прижимаешь к груди (или к затылку, смотря, что шире :) ) блин от штанги. Без веса - не прижимаешь. Все просто.

Блин! Мы ведь живем в 21-ом веке. Вариантов миллион. Есть в зале еще кто-нибудь, кто занимается несколько лет и делает становую? Может он подскажет?
Накрайняк можно сделать с пустым грифом, снять на видео, закинуть сюда на форум - парни посмотрят, скажут, что не так. И так несколько раз, пока не получится правильно. Тогда грузи гриф блинами. Долго, но выход :bb

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение a-lloyd »

становая тяга
[video]http://ru.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5t ... re=related[/video]

Stream
Капитан
Капитан
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Вес: 102
Рекорд повторов в жиме: 0
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Stream »

Вощем та прога хорошая и опкатанная на многих и несколько человек здесь по ней занимались или занимаются и резалты подняли ниплохо.Все после нее живы невридимы давольны и щасливы.Саветую вощим.=)
.

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Программа для новичков v.1.01 Stream

Сообщение Володька »

роди... вернее как его :)) a-lloyd прав)) Еси начинать так, то и не долго кончить )) Программа нормальная для парней лет так за 20... и то без техники лучше бицепс качать!

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя