Так тренируются роботы

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Павел »

а в теории, щитаетса сон от момента усыпания, или от момента лягания в кровать?

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

а фиг его знает, я сразу засыпаю. :))

Kabanovsky
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Kabanovsky »

Слух, Родимус, а ты раньше Tight не упатриблял, еси да, то напишы как вапсче жыр уходит и какие асчущения от него, а если нэт то пишы периадически еси не трудна как он в действии, скока жыра уходит ну и как от него самочуствие, заранее благодарен :pardon:
ЗЫ А то работа сидячая нах и жырок начал патиху аткладываццо, хатя раньшы такова никада не была :-+kr я ф шоке

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

Пил прошлой весной, за 11 недель слил 11 кило. Сидел на низкоуглеводке. Два месяца Тайд, один месяц ЭКА. Ритм сжигания что на ЭКА что на Тайде был одинаковым 750 - 1000 гр в неделю. Так что по моим ощущениям он ЭКАе ничем не уступает, хотя у Эфа есть свой неоспоримый плюс, принимая его можно иногда не добирать калорий, эф сохраняет мышцы, а в сочетании с кленом... вапще круто.
Собственно сам дневник прошлогодней сушки находится тут: http://forum.hardgainer.ru/index.php?showtopic=1321

Kabanovsky
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Kabanovsky »

Родимус, спасиба за абстаятельны атвет, буду думать, что делать дальше, а то складачки сафсем сцуко мну не нравятсо :-+kr

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

С сегодняшнего дня перешол на сыворотку :))

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

Итак, перехожу на свою старую, провереную "сушильную" программу. 8х8. Кто не в курсе - это 8 подходов в упражнении по 8 повторений, отдых между повторениями 20 - 30 сек., между упражнениями максимум 1 минута. Веса соответственно уменьшены на 40 - 50 процентов.
А то чувствую я, что могу "пережеться" та среднем количестве повторений.
Программа собственно лежит на ХГ, но напишу заново:

Пн.
1. Жим лежа
2. Разводка лежа
3. Жим в хаммере (верх груди)
4. Сведения в тренажере
5. Жим узким паралельным хватом в наутилусе
6. Кардио 30 мин.

Вт.
1. Тяга штанги в наклоне
2. Тяга верхнего блока
3. Разведения в тренажере
4. Тяга горизонтального блока
5. Шраги со штангой
6. Кардио 30 мин.

Ср.
1. Подьем штанги на бицепс стоя
2. Брусья
3. Подьем штанги на бицепс на парте
4. Пушдауны вниз на блоке (канат)
5. Концентрированный подьем на бицепс
6. Фр. жим одной рукой
7. Кардио 30 мин.

Пт.
1. Жим сидя из-за головы
2. Подьем рук через стороны в наутилусе
3. Жим сидя параллельным хватом
4. Подьем рук через стороны в наклоне
5. Протяжка узким хватом
6. Кардио 30 мин.

Сб.
1. Жим ногами
2. Разгибание голени сидя
3. Сгибание голени лежа
4. Сведения ног в тренажере
5. Разведения ног в тренажере
6. Кардио 30 мин.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Privet »

Родимус, не очень понятно, почему на сушке ты занижаешь кол-во повторений, хотя вроде по логике нужно бы наоборот?

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Саша »

8 Подходов это считая разминочные или нет? Или вообще без разминочных?

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость