
Бицепс-эффективные программы
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 06 июл 2009, 20:29
Бицепс-эффективные программы
В различных источниках по поводу тренинга бицепса.и все же был бы рад получить пару обкатанных советов .Как часто нужно делать упражнения на бицепс? как длина рук влияет на частоту ? какие веса подбирать? Читая в журналах и на сайтах ,сравнив методику можно увидеть разногласия . 

- kulturizm
- Младший сержант
- Сообщения: 98
- Зарегистрирован: 11 июл 2009, 15:12
- Рост: 190
- Вес: 103
- Стаж: 8 лет
- Жим лежа: 160
- Присед: 170
- Становая тяга: 0
Re: Бицепс-эффективные программы
Делай базовые упражнения - штанга стоя.Хочешь силу и массу делай 5 подходов по 6 раз.А вообще у всех генетика разная,кому то это подходит,а кому то и нет.Поэтому и программы у всех разные. Могу точно сказать одно,если ты занимаешься без химии,то только прибавляя вес штанги (ОЧЕНЬ АККУРАТНО) ты будешь увеличивать свою силу и массу.Делая постоянно одним и тем же весом толку не будет,мышцы привыкнут и расти не будут.Это как ходить,когда ты ходишь мышцы же на ногах у тебя не увеличиваются - потому что они привыкли к этой нагрузки.Что бы они вновь начали расти им надо дать новую нагрузку,шокировать их.Хан писал(а):В различных источниках по поводу тренинга бицепса.и все же был бы рад получить пару обкатанных советов .Как часто нужно делать упражнения на бицепс? как длина рук влияет на частоту ? какие веса подбирать? Читая в журналах и на сайтах ,сравнив методику можно увидеть разногласия .
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Бицепс-эффективные программы
Бицепс нуно качать подтягиваниями обратным хватом. А журналы читать, смотреть нефиг, там ничего хорошего, полезного для себя не найдёшь
.

- kulturizm
- Младший сержант
- Сообщения: 98
- Зарегистрирован: 11 июл 2009, 15:12
- Рост: 190
- Вес: 103
- Стаж: 8 лет
- Жим лежа: 160
- Присед: 170
- Становая тяга: 0
Re: Бицепс-эффективные программы
Полностью согласен - это тоже очень эффективное упражнение.Privet писал(а):Бицепс нуно качать подтягиваниями обратным хватом. А журналы читать, смотреть нефиг, там ничего хорошего, полезного для себя не найдёшь.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Бицепс-эффективные программы
Не согласен я. Есть интересные и полезные журналы.Privet писал(а):Бицепс нуно качать подтягиваниями обратным хватом. А журналы читать, смотреть нефиг, там ничего хорошего, полезного для себя не найдёшь.
- Студент
- Рядовой
- Сообщения: 23
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:15
- Рост: 0
- Вес: 0
Re: Бицепс-эффективные программы
а в чем разница что стоя гантельки на бицепс поподнимать тока не вместе, и что сидя каждую руку?
обычно после сгибания штанги на биц, добивают сидя.
обычно после сгибания штанги на биц, добивают сидя.
- kulturizm
- Младший сержант
- Сообщения: 98
- Зарегистрирован: 11 июл 2009, 15:12
- Рост: 190
- Вес: 103
- Стаж: 8 лет
- Жим лежа: 160
- Присед: 170
- Становая тяга: 0
Re: Бицепс-эффективные программы
Сидя - движение плечом меньше,то есть движение получается "чище",делать тяжелее.Студент писал(а):а в чем разница что стоя гантельки на бицепс поподнимать тока не вместе, и что сидя каждую руку?
обычно после сгибания штанги на биц, добивают сидя.
-
- Рядовой
- Сообщения: 17
- Зарегистрирован: 06 июл 2009, 20:29
Re: Бицепс-эффективные программы
оцените упражнения на бицепс,выскажите свое мнение .Я заметил что бицепс очень трудно нагрузить в отличе от других мышц так ,чтобы на второй день была боль в мышце и с напарником решили делать сеты по следующей системе .! напарник становится на против берешь штангу на бицепс стоя и разжимая руку напарник давит штангу вниз это дает хорошую нагрузку. и втрое 2 после одного повторения подъема штанги на бицепс передаю ее напарнику напротив и так чередуем ,в сете получается так намного больше повторений чем обычно .. и на второй день довольтсвуешься болью на "банке " ожидая результата
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Бицепс-эффективные программы
Не удивляйся!!! Разногласия будут, были и есть!!! Объясняется это тем, что к каждому подход нужен индивидуальныйХан писал(а):В различных источниках по поводу тренинга бицепса.и все же был бы рад получить пару обкатанных советов .Как часто нужно делать упражнения на бицепс? как длина рук влияет на частоту ? какие веса подбирать? Читая в журналах и на сайтах ,сравнив методику можно увидеть разногласия .

И каждый, кто поймал свою прогу или достиг продвижения, стараются советовать делать то же самое другим... но это не правильно!!!
Кому-то нужна больше нагрузка, а кому больше отдых.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя