Добрый день! Задача: убрать жир с боков и живота, и нарастить мышечную массу.
Я занимаюсь всего 2 месяца, мне 31 год. До этого 10 лет лежал на диване после работы, в следствии чего обрюзг, пал духом и неимоверно ослаб sad.gif
Когда начинал заниматься, верил в миф о перекачке жира в мышцы, но в зале объяснили, что нужно начинать с питания. Решил сначала похудеть, хожу в зал 3 раза в неделю, стал намного меньше есть, убрал мучное, сладкое, жирное, на ночь. Результат - за 3 недели с 91 до 84,5 кг, бока почти ушли, живот меньше, но ещё остался. При этом абсолютно не растёт мышечная масса , подозреваю, что из-за нехватки строительного материала в виде шестиразового, преимущественно белкового, питания (хотя кефир и творог обезжиренные принимаю регулярно). Пошёл в зал вместе с другом, он жрёт как и раньше, и поздоровел заметно.
Передо мной встала дилемма, что делать дальше с питанием:
1) Если начну усиленно питаться, не вернутся ли обратно прежние объёмы жира в области живота?
2) Нужно дальше худеть, продолжая тренироваться, пока совсем не исчезнет живот и только потом увеличивать рацион, или сейчас начать обильно есть и тогда будут расти мышцы,а за счёт нагрузок будет уменьшаться живот?
3) Может быть подскажите наиболее эффективные упражнения для этих целей?
В общем, совсем нет понимания как дальше питаться и тренироваться, химию употреблять не буду. Буду признателен за профессиональные ответы на мои ламерские вопросы smile.gif
И ещё забыл написать, что у меня варикоз на ногах.
Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 30 апр 2012, 09:11
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?
Чтобы чегото там из мяса налипло нужно хотябы месяца три.. Сейчас май на дворе.. Хочешь лето угробить на тренировки..?
Следи за питанием, больше двигайся, ходи в зал.. А с осени, если не пройдёт) - начнёшь серьёзные тренировки на массу..
ПС Кефир - НЕ белки.. Это углеводы, причём быстрые.. те, что откладываются на пузе в первую очередь.. Читай, что на упаковке пишут - состав продукта..
После 18-00 только творог, куриные грудки, минтай, овощные салаты.. Яичные белки(варёные, омлет) В течении дня - утром, в обед по чашке каши - гречка, рис, овсянка.. можно слайсы вместо хлеба.. Днём белка по максимуму, желательно с овощами.. Ну и веса поднимай рабочие, должно помочь в плане мяса..
Следи за питанием, больше двигайся, ходи в зал.. А с осени, если не пройдёт) - начнёшь серьёзные тренировки на массу..
ПС Кефир - НЕ белки.. Это углеводы, причём быстрые.. те, что откладываются на пузе в первую очередь.. Читай, что на упаковке пишут - состав продукта..
После 18-00 только творог, куриные грудки, минтай, овощные салаты.. Яичные белки(варёные, омлет) В течении дня - утром, в обед по чашке каши - гречка, рис, овсянка.. можно слайсы вместо хлеба.. Днём белка по максимуму, желательно с овощами.. Ну и веса поднимай рабочие, должно помочь в плане мяса..
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?
Одновременное сжигание жира и набор массы считай что невозможно...только с АС и то большой вопрос. Т.е. можно либо сушиться, либо набирать - тебе решать, что принципиальнее. Если все-таки сушка, то 90% - диета, подсчет калорий. Все довольно просто если СЧИТАТЬ (хотя, признаюсь что мне в падлу, т.к. процесс идет...однако если бы были проблемы определенные - считал бы 100%). Тренировки - второй пункт, тут в принципе тоже ясно все...чем больше калорий тратишь тем лучше, т.е. это либо тренировки с железом с минимальным весом и минимальными паузами между подходами/упражнениями (либо вообще без них, если ССС позволяет), либо аэробный тренинг - так долго как сможешь...час-полтора-два...Тренироваться в таком режиме, в отличии от тренировок на массу, можно хоть каждый день, если выдержишь конечно...я допустим не могу.
PS Насчет трех месяцев для налипания мяса я хз...как-то мало очень, как по мне так год где-то. Хотя, конечно, смотря что считать приростом.
PS Насчет трех месяцев для налипания мяса я хз...как-то мало очень, как по мне так год где-то. Хотя, конечно, смотря что считать приростом.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?
Имел ввиду время, которое нужно, чтобы в зеркале разницу увидеть.. Разительно измениться за три месяца, конечно невозможно..)Med1uM писал(а):
PS Насчет трех месяцев для налипания мяса я хз...как-то мало очень, как по мне так год где-то. Хотя, конечно, смотря что считать приростом.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?
Виталий, а где в кефире быстрые углеводы???? (если он не с сахаром, конечно!) Кефир никогда уж особо углеводным продуктом не считался.Виталий писал(а): ПС Кефир - НЕ белки.. Это углеводы, причём быстрые..
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?
Особо углеводным он может и не является.. но свои 3,8 на 100 гр. имеет.. На литр 38 гр углеводов.. а в молоке какие угли? Белка около 30гр на кг.. так и смысл?Kordiamin писал(а):Виталий, а где в кефире быстрые углеводы???? (если он не с сахаром, конечно!) Кефир никогда уж особо углеводным продуктом не считался.Виталий писал(а): ПС Кефир - НЕ белки.. Это углеводы, причём быстрые..
Вообщем я не пью, остальным - по желанию..
-
- Рядовой
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 30 апр 2012, 09:11
Re: Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?
Всем спасибо за ответы, не детально понятно как дальше питаться, но прояснилось немного.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?
А ты, собственно, и не спрашивал =)Tonus писал(а):Всем спасибо за ответы, не детально понятно как дальше питаться, но прояснилось немного.
Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Белки - 30-35% суточного рациона, углеводы - 45-50, остальное жиры.
Белки считать только животные...углеводы кушать только сложные, т.е. каши. Жиры набирать из рыбы, льняного или оливкового масла, можно рыбий жир отдельно пить. Фрукты/овощи без ограничения, только на бананы налегать не стоит. Общая калорийность рациона для твоего веса ~ 2000 Ккал. Вот как-то так.
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?
Медиум, для повышения уровня образованности - почему на бананы налегать не стоит? 2 банана три раза в не критично же? роли не думаю что большой играет, но интересно почему так думаешь.Med1uM писал(а):Фрукты/овощи без ограничения, только на бананы налегать не стоит.Tonus писал(а):Всем спасибо за ответы, не детально понятно как дальше питаться, но прояснилось немного.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость