| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 77 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
65 кг
| |
Становая тяга |
100 кг
| |
Приседание |
70 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Повороты корпуса в тренажере | 4
| 12
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 5
| 5
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 10
| | 4 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 10
| | 5 | Жим сидя в тренажере | 5
| 5
| | 6 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 4
| 10
| | 7 | Пожимания плечами со штангой стоя | 4
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Скручивания в тренажере | 4
| 10
| | 2 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 5
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 4 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| | 5 | Сгибание рук на верхнем блоке | 4
| 10
| | 6 | Сгибание рук в тренажере сидя | 4
| 10
| | 7 | "Молот" | 4
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | "Молитва" | 4
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 5
| 5
| | 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 5 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 4
| 12
| | 6 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 10
| | 7 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
|
|
|
|