сижу на максимально низкоуглеводной и максимально высокобелковой диете. НЕ ЖРУ(не ем): макароны, карошку, соленое что-нить, сладкое что-нить(даж чай без сахара), хлеб ни чёрный ни белый, горох так же не емGerakl писал(а):Молоко имеет свойство прибавлять вес,если оно не обезжиренное,тем более творог.Мясное кроме рыбы лучше вообще не употреблять (или курицу но только не жареную ).Исключи белый хлеб (чтобы не надоедал один черный возьми 2 вида),исключи макароны не из твердых сортов пшеницы,вместо сахара употребляй заменители или фруктозу.Если часто хочется есть горох помогает,т.к содержит много клетчатки и создает чувство насыщенности.Исключи растворимый кофе,можно только молотый натуральный.Включи в рацион каши,но не перебарщивай с ними(одним из ключевых моментов является уменьшение обьема желудка),полезны втягивания пресса.На тренировках старайся отдыхать не более 2 минут между подходами,делай на каждой треньке гиперэкстензии,наклоны вбок,пресс на наклонной,пресс с подьемом ног (лучше все без веса на максимальное кол-во раз). Легкие пробежки.Контрастный душ.velcom писал(а):что если я утром ем творог с молоком. птом днем супчик какой-нить, чёнить мясное и салатик, протеин с молоком. вечером после пробежки иногда творог с молоком(как когда) и протеин с молоком. норм ? творог от 5% до 12% жирности, молоко от 1.5% до 3.2% жирности. как думаете нормально ???
бегаю я между тренировками примерно 5-6 км
ЖРУ(ем):творог, молоко, протеин(2 раза в день по 30 гр), иногда гречневую кашу с утра с молоком, овощи, фрукты, курицу варёную, рыбу варёную, яйцо вареное или сырое без желтка.
норма ?
P.S. был рост 173 вес 96 кг(под конец 2008 года) щас рост 175.5 вес 76 кг(сейчас) норм ?
(уже как 4 месяца так корчусь... 
)кстати, жру вот эту штуку : Dymatize Nutrition: AMP`d(жиросжигатель)
