Трицепс

[Serpantin]

"Думай" Специально для подростков.

[Митя]

Ну вот ссылка на книгу
http://kachkov.net/lit/think1/index.php

Но там такой главы не нашел что то.

[Serpantin]

В ТЕХНИКЕ!!!!!!!!!!!!!

[Митя]

Очень молодым подросткам нельзя резко поднимать тяжести и выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на "сжатие" и "кручение". Те, кто постарше (ребята от шестнадцати до девятнадцати), могут постепенно и осторожно вводить эти упражнения в свои тренировочные программы. Опасными для подростков младше шестнадцати лет считаются приседания со штангой на плечах, жимы ногами и становая тяга. Все эти упражнения вполне можно заменить другими - выбор достаточно велик.

Ну вот, становую не трогай пока, присед на 10 раз где то думаю нормально делать. К тому же если ложить штангу низко, как лифтёры, а не высоко,как билдеры, то позвоночник не так сильно грузиться, я раньше не любил присед жутко, а потом штангу начал низко ложить и полюбил)

Очень молодые, еще не созревшие ребята могут извлечь много пользы из упражнений, где "нагрузкой" является их собственный вес. Это отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, "скручивания" и гиперэкстензии без дополнительного веса. Эти упражнения великолепно развивают верхнюю половину тела. Программу можно дополнить шагами вверх по ступеням лестницы с гантелями (при большом количестве повторений) и обыкновенным бегом.

Но и результат будет такой же, к тому же данный абзац думаю относился к возрасту гораздо меньшему чем 16.

Работу с малым числом повторений необходимо исключить надолго. О единичных упражнениях с максимальным весом не может быть и речи - так же как о форсированных и негативных повторениях и тому подобных приемах. Если хотите соревноваться, делайте это при высоком количестве повторений: "Кто подтянется двенадцать раз с самым большим весом?"

Ну вот,на разы ходить точно не стоит пока что, а вот раз на 7 в самый раз.


Ну и вот главный ответ на вопрос как определить зрелость и подготовленость к работе по тяжелой программе

Вместо того, чтобы определять уровень физической зрелости "календарным" способом, лучше определять его по вторичным половым признакам. У некоторых парней усы начинают расти до четырнадцати лет, а другие подростки могут отставать от них на несколько лет. Очень молодые, но уже полностью созревшие подростки могут с пользой тренироваться по программам для взрослых, а более старшим, но еще незрелым ребятам это будет не по силам.

Так что смотри,решай.

[Митя]

В ТЕХНИКЕ!!!!!!!!!!!!!

И не нервничай так, береги нервную систему, она тебе ещё пригодиться)))

[Serpantin]

Спасибо Митя за помощь!!!
Я не нерничал просто у меня книга на компе без глав!!!
В содержании назв. статей а не глав.

[Serpantin]

Митя расскажи мне пожалуйста за набор мыш. массы- нужно много есть или качаться базовыми упражнениями????
Спасибо заранее!

[Митя]

Митя расскажи мне пожалуйста за набор мыш. массы- нужно много есть или качаться базовыми упражнениями????
Спасибо заранее!

Ну во первых надо работать на базу первый год - полтора,а потом уже решишь вводить ли в тренировочный процесс изолирующие упражнения.
Во вторых питаться надо часто, но немного. То есть кушать надо раз 5-6 в день,но небольшими порциями, выходит что через каждые 2-3 часа ты должен чтото есть, чтобы никогда небыло чувства голода. В пище желательно доминирование белков (яйца,молоко,мясо,творог). Ну и спать минимум 8 часов.

Ну и естественно надо програмку составить тебе

[Serpantin]

Я никогда не пользовался программами поможешь подыскать!!!!!
Облазил несколько сайтов для меня ниче нет!!