| Имя: | Ева |
| Пол | Женский |
| Вес до начала тренировок | 75 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Похудение |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 5
| 3
| | 2 | "Молот" | 3
| 3
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 5
| 5
| | 4 | Подъем на носки сидя в тренажере | 5
| 5
| | 5 | Выпады в сторону | 5
| 5
| | 6 | Обратные выпады | 5
| 5
| | 7 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 5
| 5
| | 8 | "Молитва" | 5
| 5
| | 9 | Двойное скручивание | 5
| 5
| | 10 | Обратные отжимания | 5
| 5
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 5
| 5
| | 2 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 5
| | 3 | Жим с груди с гантелями сидя | 5
| 5
| | 4 | Подъем на носки стоя в тренажере | 5
| 5
| | 5 | Выпады попеременные со штангой | 5
| 5
| | 6 | Приседания в тр.Смита | 5
| 5
| | 7 | Скручивания на полу | 5
| 5
| | 8 | Поднимание руки с гантелью в сторону-вверх лежа боком на скамье | 5
| 5
| | 9 | Наклоны в сторону с гантелью | 5
| 5
| | 10 | Подъем ног в висе | 5
| 5
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | "Молот" | 5
| 5
| | 3 | "Молот" | 5
| 5
| | 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 5
| | 5 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 5
| 5
| | 6 | Подтягивания широким хватом за голову | 5
| 5
| | 7 | Сгибание ног в тренажере сидя | 5
| 5
| | 8 | Подъем таза на наклонной скамье | 5
| 5
| | 9 | Становая тяга | 5
| 5
| | 10 | Французский жим стоя | 5
| 5
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разгибание рук в тренажере вниз | 5
| 5
| | 2 | Разгибание рук в тренажере вверх | 5
| 5
| | 3 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 5
| 5
| | 4 | Подтягивания на бицепс | 5
| 5
| | 5 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 6 | Сгибание рук в тренажере сидя | 5
| 5
| | 7 | Подъем гантелей попеременно перед собой сидя | 5
| 5
| | 8 | Подъем на носки стоя в тренажере | 5
| 5
| | 9 | Приседания с гантелями | 5
| 5
| | 10 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 5
| 5
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 5
| 5
| | 2 | Сгибание рук в тренажере стоя | 5
| 5
| | 3 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 5
| 5
| | 4 | Приседания со штангой | 5
| 5
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 6 | Подтягивания узким хватом с противовесом | 5
| 5
| | 7 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 5
| 5
| | 8 | Подтягивания узким хватом | 5
| 5
| | 9 | Подъем на носки сидя в тренажере | 5
| 5
| | 10 | Жим гантелей стоя | 5
| 5
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 5
| | 2 | "Молот" | 5
| 5
| | 3 | Отжимания на брусьях | 5
| 5
| | 4 | Сгибание ног в тренажере сидя | 5
| 5
| | 5 | Сгибание ног в тренажере лежа | 5
| 5
| | 6 | Жим штанги лежа узким хватом | 5
| 5
| | 7 | Подъем ног в висе | 5
| 5
| | 8 | Становая тяга | 5
| 5
| | 9 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 5
| 5
| | 10 | Разгибание рук в тренажере вверх | 5
| 5
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Гиперэкстензия | 5
| 5
| | 2 | Приседания в тр.Смита | 5
| 5
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита | 5
| 5
| | 4 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 5
| 5
| | 5 | Разгибание одной руки с гантелью в наклоне | 5
| 5
| | 6 | Подтягивания узким хватом с противовесом | 5
| 5
| | 7 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 5
| | 8 | Разгибание рук с гантелями в наклоне | 5
| 5
| | 9 | Тяга штанги в наклоне к животу | 5
| 5
| | 10 | Разгибание рук в тренажере вверх | 5
| 5
|
|
|
|