Имя: Ева Пол Женский Вес до начала тренировок 75 кг
Вид тренинга: Похудение
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Отжимания на брусьях 5 3 2 "Молот" 3 3 3 Разведение рук с гантелями в стороны сидя 5 5 4 Подъем на носки сидя в тренажере 5 5 5 Выпады в сторону 5 5 6 Обратные выпады 5 5 7 Вертикальная тяга в тренажере узким хватом 5 5 8 "Молитва" 5 5 9 Двойное скручивание 5 5 10 Обратные отжимания 5 5
Вторник № Упражнения Подходы Повторения 1 Сведение рук в тренажере "бабочка" 5 5 2 Концентрированный подъем на бицепс 5 5 3 Жим с груди с гантелями сидя 5 5 4 Подъем на носки стоя в тренажере 5 5 5 Выпады попеременные со штангой 5 5 6 Приседания в тр.Смита 5 5 7 Скручивания на полу 5 5 8 Поднимание руки с гантелью в сторону-вверх лежа боком на скамье 5 5 9 Наклоны в сторону с гантелью 5 5 10 Подъем ног в висе 5 5
Среда № Упражнения Подходы Повторения 1 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 5 5 2 "Молот" 5 5 3 "Молот" 5 5 4 Концентрированный подъем на бицепс 5 5 5 Разгибание одной руки из-за головы с гантелью 5 5 6 Подтягивания широким хватом за голову 5 5 7 Сгибание ног в тренажере сидя 5 5 8 Подъем таза на наклонной скамье 5 5 9 Становая тяга 5 5 10 Французский жим стоя 5 5
Четверг № Упражнения Подходы Повторения 1 Разгибание рук в тренажере вниз 5 5 2 Разгибание рук в тренажере вверх 5 5 3 Отжимания от пола с узкой постановкой рук 5 5 4 Подтягивания на бицепс 5 5 5 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 5 6 Сгибание рук в тренажере сидя 5 5 7 Подъем гантелей попеременно перед собой сидя 5 5 8 Подъем на носки стоя в тренажере 5 5 9 Приседания с гантелями 5 5 10 Разгибание одной руки из-за головы с гантелью 5 5
Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Отжимания от пола с узкой постановкой рук 5 5 2 Сгибание рук в тренажере стоя 5 5 3 Отжимания от пола с узкой постановкой рук 5 5 4 Приседания со штангой 5 5 5 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 5 5 6 Подтягивания узким хватом с противовесом 5 5 7 Разгибание одной руки из-за головы с гантелью 5 5 8 Подтягивания узким хватом 5 5 9 Подъем на носки сидя в тренажере 5 5 10 Жим гантелей стоя 5 5
Суббота № Упражнения Подходы Повторения 1 Концентрированный подъем на бицепс 5 5 2 "Молот" 5 5 3 Отжимания на брусьях 5 5 4 Сгибание ног в тренажере сидя 5 5 5 Сгибание ног в тренажере лежа 5 5 6 Жим штанги лежа узким хватом 5 5 7 Подъем ног в висе 5 5 8 Становая тяга 5 5 9 Разгибание одной руки из-за головы с гантелью 5 5 10 Разгибание рук в тренажере вверх 5 5
Воскресенье № Упражнения Подходы Повторения 1 Гиперэкстензия 5 5 2 Приседания в тр.Смита 5 5 3 Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита 5 5 4 Жим штанги лежа на наклонной скамье 5 5 5 Разгибание одной руки с гантелью в наклоне 5 5 6 Подтягивания узким хватом с противовесом 5 5 7 Подтягивания широким хватом к груди 5 5 8 Разгибание рук с гантелями в наклоне 5 5 9 Тяга штанги в наклоне к животу 5 5 10 Разгибание рук в тренажере вверх 5 5
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
Добавить отзыв