Программа питания, для Рони Колемана

Количество калорий в день...........................4,111
Количество приемов пищи (твердых и жидких*).........8
Частота приемов пищи................................каждые 2 часа
Большие объемы пищи можно потреблять в начале дня
Белок.............................................. 24%
Углеводы............................................61%
Жиры (ненасыщенные)..................................15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает

Прием пищи 1

Овсяная каша.........................................500гр
Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt............670гр Калории...............................................435
Белок..................................................31.2
Углеводы..............................................73
Жир............................................. 2

Прием пищи 2

Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр
* Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра (Healthy Favorites Cream Cheese)
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt Калории...........................................567 Белок..............................................33.7
Углеводы..........................................83.2
Жиры...............................................11

Прием пищи 3

Обжаренные цыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежим чесноком)...............70гр
Сладкий картофель (запеченный).....................2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
Калории............................................500
Белок..............................................31
Углеводы...........................................66
Жиры...............................................11.9

Прием пищи 4

Салат из тунца: Тунец..............................................56гр
Макароны с артишоком...............................112гр
Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки Авокадо (порубленные, без кожуры)...................84гр
Лимонный сок по вкусу Майонез (Kraft "Free")...............................2ст. ложки
Калории...............................................575
Белок.............................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры..................................................18.8

Прием пищи 5

Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашки Калории................................................425
Белок................................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры...................................................2

Прием пищи 6

яичный салат:
яйцо в крутую........................................2шт яичный белок вкрутую.................................2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки яблоки (сырые, очищенные, порезанные)................1чашка Майонез (Kraft "Free")...............................3ст. ложки Неподслащенный грейпфрутовый сок.....................336 гр
Калории...............................385
Белок.................................. 32.6
Углеводы............................39.6
Жиры..................................10.6

Прием пищи 7

Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок...............................225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
Калории............................................. 596
Белок............................................... 32
Углеводы.............................................90
Жиры.................................................12

Разрешенные напитки
Чай без сахара
Деионизированная вода с дольками лимона (не водопроводная)
Диет-напитки NutraSweet
Спортивные напитки (без мальтодекстринов и полимеров глюкозы [не использовать УGatoradeФ]) Подслащенная вода (без сахара, только с заменителями NutraSweet)
Кофе (со снятым молоком, не черный)
Club Soda Seltzer Water Tonic Water
Соки - только перечисленные

Дневная норма добавок
200мкг niacin-bound chromium с приемами пищи 1,3, и 8 всего 600мкг
2,000мг витамина С с биофлавоноидами
500мг 4 раза в день Мульти-Витамины/Минералы без железа 1шт с тремя основными приемами пищи, всего 3
Витамин Е - сухая форма 800МЕ в день,
400МЕ до полудня и 400 после.
GH precursor (дословно "предвестник гормона роста")* 12гр.
*(L-arginine+synergist принимается за 1 час до тренировки и перед сном. Не используйте herpetic L-arginine, не используйте орнитин. Arginine+synergist GH stimulator являются запатентованной формулой Др. Аллена.)