Дон Решел приседает дважды в неделю. В понедельник (“легкий день”) и в пятницу (“тяжелый день”). В начале каждой тренировки – разминка в приседании: 60,0 х 10; 85,0 х 8. Дополнительные упражнения Дон Решел делает только в “легкий день” и эта тренировка неизменна на протяжении всех 12 недель программы.
За исходные данные для этой программы взят максимальный результат в 180 кг, и настоящая программа позволяет увеличить этот результат на 15 кг. Итак, тренировка Дон Решел:
Тед Арсиди - человек-легенда.
Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг - 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит
из девяти недель. В каждой неделе он проводит две тренировки жима лежа, причем
один день у него "легкий" и стандартный во всем цикле. "Тяжелый", второй день
тренировок жима леже вариативен.
Майк Бриджес входил в число самых сильных
людей планеты среди пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал
присед, никогда не выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у него
практически не было травм! Хорошее восстановление позволяло Майку
строить очень короткие мезоциклы - 4-6 недель.
Чемпионская программа приседаний Эдди Коана
(его стиль нечто среднее между традиционным и стилем "сумо").
Приседания он тренирует дважды в неделю. Все 11 недель мезоцикла
первые четыре подхода Эдди выполняет в следующей манере: 1х10(22,5%),
1х5(37,5), 1х3(52,5), 1х1(60,8). Дальнейшие подходы выглядят таким
образом.
Лучший способ тренировки для соревнующихся лифтёров-это тренировки по
циклической программе. Такой способ тренироваться совмещает тренировки и
упражнения, приследующие ваши основные цели-предельную силу и
скоростно-силовые качества.
Описанный ниже 80-ти дневный цикл предусматривает отдых в пять дней
между каждыми тренировками жима лёжа и приседа, и четыре или шесть дней
между тренировками становой тяги-четыре после лёгкого приседа и шесть
после тяжёлого приседа.
Продолжительность 8 недель. Тренировки
спины раз в неделю. Каждую неделю добавляете по 2,5 кг в
самом тяжелом подходе силовых упражнений. Веса во
вспомогательных упражнениях подбираются самостоятельно и
остаются неизменны на протяжении всего цикла.
Спорт
