Программа для приседа
|
Недели |
|
Недели |
|
|
1 |
273 кг х 10 |
9 |
385,5 х 5 то же |
|
2 |
284 х 10 |
10 |
394,6 х 5 то же |
|
3 |
330 х 5 (бинты и пояс обязательны) |
11 |
408,2 х 3 (узкое т/а трико) |
|
4 |
340 х 5 то же |
12 |
419,5 х 3 то же |
|
5 |
349 х 5 то же |
13 |
431 х 3 то же |
|
6 |
358 х 5 то же |
14 |
442 х 2 то же |
|
7 |
367,5 х 5 (бинты,пояс,широкое т/а трико) |
15 |
никаких приседаний! |
|
8 |
376,5 х 5 то же |
16 |
1подход- 399, 2- 426, 3 - 455 |
Дополнительные упражнения: подъемы на носки (для икр) 4 х 10.
Других упражнений в программе на приседания не используется.
Вы вполне можете тренироваться по ней самостоятельно, рассчитав
изменение нагрузок в % от своего собственного веса, с которым вы
можете присесть без помощи партнера 10 раз. |
Спорт
Добавить отзыв