Волнообразная нагрузка (присед)
Майк Бриджес входил в число самых сильных
людей планеты среди пауэрлифтеров. Интересно, что Майк тренировал
присед, никогда не выполняя меньше 5 повторений в подходе. Зато у него
практически не было травм! Хорошее восстановление позволяло Майку
строить очень короткие мезоциклы - 4-6 недель. Здесь приведен один из
них.
| Дни
недели |
Неделя 1 |
Неделя 2 |
Неделя 3 |
Неделя 4 |
|
понедельник |
1х10 (27%),
2х5 (45) 1х5 (55), 1х8(45) |
Первые 3 подхода те же, что в дни первой недели.
|
Первые 3 подхода те же, что в дни первой недели
|
Первые 3 подхода те же, что в дни первой недели
|
|
1х5(57), 1х8(47) |
1х5(58), 1х8(49) |
1х5(60), 1х8(50) |
|
среда |
1х10 (27),2х5(45), 1х5(55) |
1х5(57), 1х8(47) |
1х5(55) |
2х5(55) |
|
пятница |
1х10 (27),2х5(45), 1х5(56), 1х8 (46) |
1х5(58), 1х8(48) |
1х5(59), 1х8(49) |
1х5(60), 1х8(50) |
Заметьте,как Майк Бриджес строит свой микроцикл: -
волнообразная нагрузка. |
Спорт
Добавить отзыв