| Имя: | Сергей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 49 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
|
| |
Приседание |
14 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 7
| | 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 5
| 15
| | 3 | Приседания с гантелями | 5
| 15
| | 4 | Подтягивания широким хватом за голову | 7
| 3
| | 5 | Подъем на носки со штангой стоя | 7
| 9
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 7
| | 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 5
| 15
| | 3 | Приседания с гантелями | 5
| 15
| | 4 | Подтягивания широким хватом за голову | 7
| 3
| | 5 | Подъем на носки со штангой стоя | 7
| 9
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 6
| 7
| | 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 6
| 15
| | 3 | Приседания с гантелями | 6
| 15
| | 4 | Подтягивания широким хватом за голову | 8
| 3
| | 5 | Подъем на носки со штангой стоя | 8
| 9
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 6
| 7
| | 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 6
| 15
| | 3 | Приседания с гантелями | 6
| 15
| | 4 | Подтягивания широким хватом за голову | 8
| 3
| | 5 | Подъем на носки со штангой стоя | 8
| 9
|
|
| Комментарий автора: | | я всего лишь новичок |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв