Имя:Сергей
ПолМужской
Вес до начала тренировок49 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Приседание 14 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье5 7
2Сгибание рук с гантелями стоя5 15
3Приседания с гантелями5 15
4Подтягивания широким хватом за голову7 3
5Подъем на носки со штангой стоя7 9

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье5 7
2Сгибание рук с гантелями стоя5 15
3Приседания с гантелями5 15
4Подтягивания широким хватом за голову7 3
5Подъем на носки со штангой стоя7 9

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье6 7
2Сгибание рук с гантелями стоя6 15
3Приседания с гантелями6 15
4Подтягивания широким хватом за голову8 3
5Подъем на носки со штангой стоя8 9

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье6 7
2Сгибание рук с гантелями стоя6 15
3Приседания с гантелями6 15
4Подтягивания широким хватом за голову8 3
5Подъем на носки со штангой стоя8 9

Комментарий автора:
я всего лишь новичок

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
3 плюс 3 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.