| Имя: | Малик |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 72 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
| |
Становая тяга |
145 кг
| |
Приседание |
140 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 5
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 5
| | 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 6
| | 4 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 5
| | 5 | Тяга Т-грифа в наклоне к животу | 3
| 6
| | 6 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 6
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 3
| 5
| | 2 | Становая тяга | 3
| 5
| | 3 | Выпады попеременные со штангой | 3
| 6
| | 4 | Подъем на носки стоя в тренажере | 2
| 8
| | 5 | Подъем на носки сидя в тренажере | 2
| 8
| | 6 | "Молитва" | 2
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим с груди со штангой сидя | 3
| 5
| | 2 | Жим с груди с гантелями сидя | 3
| 6
| | 3 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 5
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 5
| | 5 | Отжимания на брусьях | 3
| 6
| | 6 | "Молот" | 3
| 6
|
|
| Комментарий автора: | | Указаны только рабочие подходы! Работаю по этой программе около 2 месяцев. Массу особо не набрал, а вот силу увеличил прилично! |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв