Имя:Малик
ПолМужской
Вес до начала тренировок72 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

80 кг
Становая тяга 145 кг
Приседание 140 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 5
2Жим штанги лежа на наклонной скамье3 5
3Жим гантелей лежа на наклонной скамье3 6
4Тяга штанги в наклоне к животу3 5
5Тяга Т-грифа в наклоне к животу3 6
6Пожимания плечами со штангой стоя3 6

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой3 5
2Становая тяга3 5
3Выпады попеременные со штангой3 6
4Подъем на носки стоя в тренажере2 8
5Подъем на носки сидя в тренажере2 8
6"Молитва"2 10

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим с груди со штангой сидя3 5
2Жим с груди с гантелями сидя3 6
3Жим штанги лежа узким хватом3 5
4Сгибание рук со штангой стоя3 5
5Отжимания на брусьях3 6
6"Молот"3 6

Комментарий автора:
Указаны только рабочие подходы! Работаю по этой программе около 2 месяцев. Массу особо не набрал, а вот силу увеличил прилично!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Гость
"Пожимания" - подрочения

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
6 плюс 11 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.