| Имя: | Андрей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 59 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
105 кг
| |
Становая тяга |
100 кг
| |
Приседание |
75 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 4 | Становая тяга | 4
| 8
| | 5 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 8
| | 6 | Подтягивания широким хватом за голову | 4
| 6
| | 7 | Гиперэкстензия | 4
| 10
| | 8 | Подъем ног в висе | 4
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 8
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 8
| | 3 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 8
| | 4 | Французский жим лежа | 4
| 8
| | 5 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 4
| 8
| | 6 | Сгибание рук в тренажере сидя | 4
| 8
| | 7 | Жим ногами в тренажере | 4
| 8
| | 8 | Скручивания на полу | 4
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 3 | Отжимания на брусьях | 4
| 8
| | 4 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 8
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 4
| 8
| | 6 | Жим с груди со штангой стоя | 4
| 8
| | 7 | Подъем на носки стоя в тренажере | 4
| 8
| | 8 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 10
|
|
| Комментарий автора: | | Хорошая) |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв