Имя:Андрей
ПолМужской
Вес до начала тренировок59 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

105 кг
Становая тяга 100 кг
Приседание 75 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 8
3Сведение рук в тренажере "бабочка"4 10
4Становая тяга4 8
5Тяга штанги в наклоне к животу4 8
6Подтягивания широким хватом за голову4 6
7Гиперэкстензия4 10
8Подъем ног в висе4 10

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 8
2Разгибание ног в тренажере4 8
3Сгибание рук с гантелями сидя4 8
4Французский жим лежа4 8
5Отжимания от пола с узкой постановкой рук4 8
6Сгибание рук в тренажере сидя4 8
7Жим ногами в тренажере4 8
8Скручивания на полу4 10

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 8
2Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
3Отжимания на брусьях4 8
4Жим штанги из-за головы сидя4 8
5Разведение рук с гантелями в стороны сидя4 8
6Жим с груди со штангой стоя4 8
7Подъем на носки стоя в тренажере4 8
8Скручивания на наклонной скамье4 10

Комментарий автора:
Хорошая)

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
4 плюс 5 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.