Имя:Дмитрий
ПолМужской
Вес до начала тренировок62 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

70 кг
Становая тяга 80 кг
Приседание 60 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 7
2Разводка гантелей лежа на наклонной скамье3 9
3Сведение рук в тренажере "бабочка"3 10
4Отжимания на брусьях3 12
5Скручивания на наклонной скамье3 15

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга3 8
2Тяга штанги в наклоне к животу3 8
3Вертикальная тяга в тренажере узким хватом3 8
4Гиперэкстензия3 8
5"Молитва"3 15

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа узким хватом3 8
2Французский жим лежа3 8
3Разгибание рук из-за головы с гантелью3 7
4Сгибание рук со штангой стоя3 8
5Сгибание рук с гантелями сидя3 8

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим с груди со штангой стоя3 8
2Жим штанги из-за головы сидя3 7
3Подъем гантелей попеременно перед собой стоя3 8
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне3 8
5Скручивания на наклонной скамье3 15

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 6
2Жим ногами в тренажере4 8
3Разгибание ног в тренажере4 9
4Подъем на носки стоя в тренажере4 20
5Скручивания на наклонной скамье3 15

Комментарий автора:
Жестоко, но надо!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Турал
Хочу набрать вес.
Аватар пользователя пупкин
насилие над организмом
Аватар пользователя Гость
А в выходные (суббота, воскресенье) бухать :))))

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 17 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.