Имя:Новиков Андрей
ПолМужской
Вес до начала тренировок75 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

40 кг
Становая тяга 90 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье3 10
2Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 10
3Отжимания на брусьях3 10
4Пулловер с гантелью3 10
5Скручивания на полу5 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание рук с гантелями сидя3 10
2Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта3 10
3Французский жим лежа3 10
4Разгибание рук с гантелями в наклоне3 10
5Разгибание рук в тренажере вниз3 10

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим ногами в тренажере4 10
2Сгибание ног в тренажере лежа4 10
3Выпады попеременные с гантелями3 10
4Подъем на носки со штангой стоя4 10
5Подъем таза на наклонной скамье5 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди3 10
2Тяга Т-грифа в наклоне к животу3 10
3Тяга гантели в упоре к животу3 10
4Гиперэкстензия3 10
5Двойное скручивание5 20

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 10
2Жим штанги из-за головы сидя3 10
3Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне3 10
4Двойное скручивание5 20
5Скручивания на полу5 20

Комментарий автора:
НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя НОВИКОВ АНДРЕЙ
Вообщем то пресс, икры и предплечья качать лучше всего на каждой тренировке... Самое главное всегда повышать вес при следующем подходе,в конечном доходя до максимума,не проводить на тренировке больше 1,5 часа, и жрать побольше здоровой пищи!!!

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
13 плюс 7 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.