Имя:Саня
ПолМужской
Вес до начала тренировок68 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 10
3Отжимания на брусьях3 12
4Жим штанги лежа узким хватом4 10
5Французский жим лежа4 10
6"Молитва"4 20
7Повороты корпуса в тренажере4 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга4 10
2Тяга штанги в наклоне к животу4 10
3Подтягивания широким хватом к груди3 12
4Тяга гантели в упоре к животу3 10
5Сгибание рук со штангой стоя4 10
6"Молот"3 10
7Подъем ног в висе2 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим ногами в тренажере4 15
2Подъем на носки сидя в тренажере4 12
3Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 10
4Жим с груди с гантелями сидя4 10
5Пожимания плечами с гантелями стоя4 10
6"Молитва"4 20
7Повороты корпуса в тренажере4 20

Комментарий автора:
Оцените, отпишитесь, может что подкорректируйте. Программа на массу, перед каждым упражнением 1х разогревающий + 2-4 рабочих.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя максим
Саня если ты новичек то это программа не подходит в ней все неправельно

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
7 плюс 7 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.