| Имя: | Саня |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 68 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 12
| | 4 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 10
| | 5 | Французский жим лежа | 4
| 10
| | 6 | "Молитва" | 4
| 20
| | 7 | Повороты корпуса в тренажере | 4
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 10
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 3 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 12
| | 4 | Тяга гантели в упоре к животу | 3
| 10
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 6 | "Молот" | 3
| 10
| | 7 | Подъем ног в висе | 2
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 4
| 15
| | 2 | Подъем на носки сидя в тренажере | 4
| 12
| | 3 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 4
| 10
| | 4 | Жим с груди с гантелями сидя | 4
| 10
| | 5 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 10
| | 6 | "Молитва" | 4
| 20
| | 7 | Повороты корпуса в тренажере | 4
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Оцените, отпишитесь, может что подкорректируйте.
Программа на массу, перед каждым упражнением 1х разогревающий + 2-4 рабочих. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв