Имя:Антон
ПолМужской
Вес до начала тренировок54 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

60 кг
Становая тяга 90 кг
Приседание 80 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье5 5
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову5 15
3Отжимания на брусьях3 15
4Разгибание рук в тренажере вниз3 10
5Подъем ног в висе2 10
6Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди3 20
7Французский жим стоя3 10
8Скручивания на полу2 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Комментарий автора:
здесь упражнения только на понедельник.после такой тренировки,отдыхать не меньше3-4дней(если тренируетесь без добавок).тренинг направен на развитие выносливости,и набора массы,при правильном питании.не рекомендую заниматься по ней больше 1.5-2мес.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя юра1983
ты хочиш задень все групы мышщ прокочать ...бред
Аватар пользователя Гость
А где ноги?? Нельзя тока верх качать крутым от этого не станешь))
Аватар пользователя Гость
Парни, отстой программа
Аватар пользователя Гость
хрень полная! надо качатся 3 дня в неделю, не меньше!!!!!!!!!!
Аватар пользователя Антон
ок ребята всё исправлю,всё равно спасибо за коменты))
Аватар пользователя Игорь
Это не спорт - это даже на физкультуру не тянет!

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
3 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.