| Имя: | Антон |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 54 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
| |
Становая тяга |
90 кг
| |
Приседание |
80 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 5
| 15
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 15
| | 4 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
| | 5 | Подъем ног в висе | 2
| 10
| | 6 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 20
| | 7 | Французский жим стоя | 3
| 10
| | 8 | Скручивания на полу | 2
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | здесь упражнения только на понедельник.после такой тренировки,отдыхать не меньше3-4дней(если тренируетесь без добавок).тренинг направен на развитие выносливости,и набора массы,при правильном питании.не рекомендую заниматься по ней больше 1.5-2мес. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв