| Имя: | Дмитрий |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 86 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
| |
Становая тяга |
50 кг
| |
Приседание |
50 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 15
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 3
| 15
| | 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 15
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 2 | Сгибание рук в тренажере сидя | 3
| 15
| | 3 | Подъем одной гантели в сторону стоя | 3
| 15
| | 4 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 3
| 12
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Предварительная программа |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв