Коррекция фигуры: Общие рекомендации
И С Т О Р И Я У С П Е Х А
Не может быть никаких оправданий, если дело идет о
вашем здоровте, потому что без здоровья вы не сможете делать все то, чем
оправдываете свою лень!
Отдавая должное журналу «Ms. Fitness», который издает создатель современного фитнеса и хозяин федерации IFSB Вэли Бойко из Калифорнии, предлагаем вашему вниманию перевод письма горячей поклонницы «Ms. Fitness» из весеннего номера журнала. Письмо несет печать той жизнерадостности и остроумия, которые, говорят, отличают ихнего человека от нашего.
Тоня Блэр дает любопытные советы по тренировкам – не те, которые вы ожидаете увидеть, а самые что ни на есть простые-житейские. Не пытайтесь применять их в чисто культуристском тренинге, где как раз преодоление себя и ведет к успеху (вспомните Арнольда с его знаменитым высказыванием «Без болячки нет накачки»). Советы Тони Блэр – для фитнеса в его неспортивном понимании, для фитнеса, как здорового образа жизни.
Мне 26 лет, я замужем и здорова! С тех пор, как 21 месяц назад родился
мой сын Зэйн, я находилась в состоянии непрерывной борьбы со своим весом.
Я перепробовала все, что только можно достать на рынке, вплоть до рецептурных
препаратов. Само собой, все они что-то давали первую неделю-две; так ведь
это и не удивительно, если при этом ты истощаешь себя жестокой диетой,
потому что таково условие приема большинства таблеток, порошков и жидкостей
для похудания.
И вот однажды я купила очередную упаковку «диетических» таблеток и на
выходе из аптеки остановилась около газетного киоска. Я собиралась просмотреть
все фитнес-журналы последнего месяца – интересно, кто нынче снят на обложку.
На обложке журнала «Ms. Fitness» мое внимание привлекла фотография, где
женщина качала пресс. Честно говоря, по одной обложке я фитнес-журналы
не покупаю и сначала их пролистываю прямо на месте. Если я нахожу внутри
программу тренировки, которая кажется мне достаточно сложной и интенсивной,
чтобы дать эффект (мои спорадические попытки тренироваться регулярно не
менее регулярно с треском проваливались), я покупаю журнал. К счастью,
в тот раз я торопилась и купила «Ms. Fitness» без просмотра. К счастью
потому, что главной для меня там оказалась не статья про тренинг, а статья
про мотивацию к занятиям спортом: ровно то, в чем я больше всего нуждалась.
Это была моя самая полезная покупка с тех пор, как я купила трехкилограммовые
гантели. Теперь у меня было не занимать мотивации!
И вот 23 января 1997 года я, положив журнал перед собой во время завтрака,
заявила мужу: «Я начинаю тренироваться регулярно!» – чем озадачила мужа,
который уже давно купил домашний универсальный тренажер на 500 упражнений
и сам на нем занимался каждый день. Сказано – сделано! И вот теперь, спустя
год, я стала легче на 15 кг, меньше на 71 см (минус 15 см в талии, минус
13 см в бедрах и минус 43 см в бедрах – сверху, снизу и посредине) и даже
выше на 5 см! И при этом я чувствую себя прекрасссно!
Несколько раз за этот год я чуть было не забросила тренировки; соседи
поначалу надо мною смеялись и называли меня Тоней Симмонс,
но мне повезло с чувством юмора. Да и вообще я горжусь тем, что я – фанатичная
фитнесистка. Я даже записалась на заочные курсы по питанию и тренировкам,
которые надеюсь закончить в следующем году. А еще я сагитировала своих
подруг заниматься вместе. До этого мы только бегали друг до друга (само
собой, не за спичками, а в плане физкультуры), но теперь я чувствую в себе
силы, чтобы руководить коллективными занятиями. Все это время мне здорово
помогал муж – не только тем, что сидел с Зэйном, пока я тренировалась,
но и своими советами по технике выполнения упражнений и составлению плана
тренировок.
За год мы организовали в своем гараже размером на две машины настоящий
фитнес-центр, в который не стыдно пригласить потренироваться и Мисс Фитнес
Мира: на полу палас, на стенах зеркала, телевизор, аудиосистема с колонками
и, конечно же, – тренажеры: тот первый универсальный тренажер, жим ногами,
который мы купили по дешевке у местного закрывшегося спортзала, скамейка
для жимов лежа с олимпийской штангой, беговая дорожка, велотренажер, перекладина, боксерский мешок.
Мои тренировочные программы
– самые разные, но вот самая любимая:
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Всего – 4 тренировки в неделю
2 тренировки – на грудь, дельту, трицепс
2 тренировки – на ноги, спину, бицепс
На каждой тренировке – пресс
АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
3–4 раза в неделю: разные виды аэробики, бег, волейбол
ДИЕТА
Мало жиров, много клетчатки, много воды, никаких бананов (слишком высокий
гликемический индекс!).
|
Добавить отзыв