Пояснично-ягодичная область
![](http://kachkov.net/sites/default/files/imagecache/bla/54ah405_1.jpg) Когда я начала занятия культуризмом, я
спрашивала себя: "Зачем я это делаю? Что хочу из
себя сделать?" Я вовсе не хотела проверить,
сколько мышечной массы я физически способна
навешать на себя. Мне не нужна бесформенная груда
мышц. Наоборот, я хотела превратить свое тело в
то, что считала эталоном женской красоты. А
методы для этого существуют самые разные.
Некоторые части тела требуют постоянной
сверхнагрузки, с другими нужно обращаться
сдержанно и благоразумно.
Поясничная область - это фундамент
женственной формы. Это то звено, которое
заканчивает и фиксирует ваше тело в форме
песочных часов. Если сделать среднюю часть тела
громоздкой и мускулистой, вы будете похожи на
некую кирпичную конструкцию. Если она слишком
тонкая и бесформенная, вы будете выглядеть
хрупкой. В конечном счете, все решают пропорции
тела, это нужно принять, как аксиому.
Самое критичное из упражнений - приседания.
Никакое другое упражнение с этим не сравнится по
эффективности, если выполнять его правильно. С
другой стороны, если выполнять приседания
неправильно, отрицательный эффект также будет
максимальным. К несчастью, слишком многие
спортсмены выполняют присед неправильно. Вес
очень большой, слишком широко стоят ноги, присед
слишком глубокий и т.д. Тем самым на ногах и
бедрах набирается бесформенная мышечная масса.
Женщины часто себе вредят сами, посещая
спортзал безо всякой определенной цели или
программы. Окружающие говорят им "просто
тренируйся до посинения" или "просто сделай
это". А это делает вас просто большими, а не
красивыми.
Например, большие трапеции безусловно
украсят мужчину, но навредят женщине. Я тренирую
трапеции, но не отделяю их при этом от остального
тела. Многие женщины, тренируя трапеции,
накачивают себе прямо-таки бычью шею.
Другая опасная зона - становая тяга. Я делаю
это упражнение, но не с такими большими весами, от
которых увеличивается талия. Вместо этого, я даю
себе волю в упражнениях на верх спины. Выполняя
тягу горизонтального блока сидя, я
концентрируюсь на конечной точке, сведении
лопаток, а не вытягивании вперед.
Я часто предупреждаю женщин о том, что можно
оказаться втянутой в джим-культуру, культуру
спортзала. Очень часто женщина встречает в зале
парня, который говорит "я сделаю тебя большой и
сильной". И прежде чем она успевает что-то
понять, она оказывается втянутой в мужской стиль
тренировок и теряет всю женственность, а вернуть
ее очень сложно.
Культуризм - это не просто размер, форма,
рельеф или артистизм на подиуме, это комбинация
этих показателей, и эта комбиинация различна для
мужчин и женщин. Чем быстрее мы поймем, что
мужчина - это мужчина, а женщина - это женщина, тем
лучше будет для всех нас. |
Добавить отзыв