Имя:Адлет
ПолМужской
Вес до начала тренировок65 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

60 кг
Становая тяга 60 кг
Приседание 50 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
2Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз4 8
3Разводка гантелей лежа на наклонной скамье4 8
4Подъем штанги перед собой4 8
5Скручивания в тренажере4 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания широким хватом к груди3 20
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 8
3Тяга штанги в наклоне к животу4 8
4Сгибание рук с гантелями стоя4 12
5Подъем ног в висе4 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим ногами в тренажере4 8
2Становая тяга4 8
3Разгибание одной руки из-за головы с гантелью4 8
4Пожимания плечами с гантелями стоя4 8
5Скручивания в тренажере4 20

Комментарий автора:
у нас зал не богат тренажерами, и составил такую программу. прокаментируите если что не так!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
17 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.