Имя:Тимур
ПолМужской
Вес до начала тренировок70 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

85 кг
Становая тяга 120 кг
Приседание 100 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга5 5
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди3 12
3Подтягивания на бицепс3 8
4Концентрированный подъем на бицепс3 8
5Скручивания на наклонной скамье3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 5
2Приседания со штангой5 5
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 8
4Тяга штанги к груди стоя (протяжка)3 8
5Подъем на носки стоя в тренажере3 12

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Отжимания на брусьях3 15
2Французский жим лежа3 8
3"Молот"3 8
4Пожимания плечами со штангой стоя3 15
5Скручивания на наклонной скамье3 20

Комментарий автора:
Оцените программу, ато я не опытен в их составлении. Или подскажите где и чё лутше заменить... можно на маил tim481@mail.ru

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Иван
В среду и жим, и присед, а в пятницу базы нет - не порядок=) Присед поменяй местами с брусьями и норм

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
2 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.