Имя:Александ
ПолМужской
Вес до начала тренировок83 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

70 кг
Становая тяга 110 кг
Приседание 95 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 8
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 8
3Разводка гантелей лежа на наклонной скамье4 10
4Французский жим лежа4 10
5Разгибание рук в тренажере вниз4 10
6Подъем ног в висе5 15

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания широким хватом к груди5 8
2Тяга штанги в наклоне к животу4 8
3Фронтальная тяга в тренажере широким хватом4 10
4Жим с груди со штангой сидя4 8
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 10
6Гиперэкстензия4 15

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 8
2Жим ногами в тренажере4 10
3Сгибание ног в тренажере сидя4 10
4Сгибание рук со штангой стоя4 10
5Сгибание рук с гантелями стоя4 10
6Скручивания на наклонной скамье5 20

Комментарий автора:
вот так вот:))

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
2 плюс 15 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.