Имя: Егорян-МегаМасс
Пол Мужской
Вес до начала тренировок 75 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа
50 кг
Становая тяга
10 кг
Вид тренинга: Набор массы
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения
1 Скручивания на наклонной скамье 2
20
2 Подъем ног в висе 2
20
3 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5
8
4 Жим штанги лежа на наклонной скамье 4
8
5 Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз 4
8
6 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3
12
7 Пулловер с гантелью 2
20
8 Жим штанги лежа узким хватом 2
12
9 Разгибание рук из-за головы с гантелью 2
10
10 Разгибание рук в тренажере вниз 4
12
11 Подъем на носки сидя в тренажере 3
20
12 Подъем на носки стоя в тренажере 3
20
Среда № Упражнения Подходы Повторения
1 Скручивания на наклонной скамье 2
20
2 Подъем ног в висе 2
20
3 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 4
10
4 Подтягивания широким хватом к груди 4
8
5 Тяга гантели в упоре к животу 4
8
6 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 4
10
7 Тяга Т-грифа в наклоне к животу 4
8
8 Концентрированный подъем на бицепс 3
10
9 "Молот" 2
10
10 Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 2
10
11 Сгибание рук с гантелями стоя 3
12
12 Гиперэкстензия 3
16
Пятница № Упражнения Подходы Повторения
1 Скручивания на наклонной скамье 2
20
2 Подъем ног в висе 2
20
3 Жим с груди со штангой стоя 4
10
4 Подъем гантелей попеременно перед собой стоя 3
12
5 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3
12
6 Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3
12
7 Разгибание ног в тренажере 3
10
8 Сгибание ног в тренажере лежа 3
10
9 Приседания со штангой 4
8
10 Жим ногами в тренажере 4
8
11 Подъем на носки сидя в тренажере 3
20
12 Подъем на носки стоя в тренажере 3
20
Комментарий автора: Парни если хотите быть как Ронни, кушайте много курицы и занимайтесь по этой программе
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок .
Добавить отзыв