Имя:Егорян-МегаМасс
ПолМужской
Вес до начала тренировок75 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Становая тяга 10 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на наклонной скамье2 20
2Подъем ног в висе2 20
3Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 8
4Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
5Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз4 8
6Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 12
7Пулловер с гантелью2 20
8Жим штанги лежа узким хватом2 12
9Разгибание рук из-за головы с гантелью2 10
10Разгибание рук в тренажере вниз4 12
11Подъем на носки сидя в тренажере3 20
12Подъем на носки стоя в тренажере3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на наклонной скамье2 20
2Подъем ног в висе2 20
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 10
4Подтягивания широким хватом к груди4 8
5Тяга гантели в упоре к животу4 8
6Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 10
7Тяга Т-грифа в наклоне к животу4 8
8Концентрированный подъем на бицепс3 10
9"Молот"2 10
10Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом2 10
11Сгибание рук с гантелями стоя3 12
12Гиперэкстензия3 16

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на наклонной скамье2 20
2Подъем ног в висе2 20
3Жим с груди со штангой стоя4 10
4Подъем гантелей попеременно перед собой стоя3 12
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 12
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне3 12
7Разгибание ног в тренажере3 10
8Сгибание ног в тренажере лежа3 10
9Приседания со штангой4 8
10Жим ногами в тренажере4 8
11Подъем на носки сидя в тренажере3 20
12Подъем на носки стоя в тренажере3 20

Комментарий автора:
Парни если хотите быть как Ронни, кушайте много курицы и занимайтесь по этой программе

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Гость
ты сумасшедший O_o
Аватар пользователя Зомби
я тоже думаю что у парня с головой не всё в порядке!
Аватар пользователя Гость
КРЭЙЗИ МЕН
Аватар пользователя САША
Нормально пацан за нимаэться просто нада тяга шоб була а не так прийшов ху...пострадав и пишов,я так само пучтышо занимаюся тилькы пару у пражнений нема.
Аватар пользователя Гость
программа для камекадзе)))

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
7 плюс 7 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.