Имя:Sergey
ПолМужской
Вес до начала тренировок60 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Становая тяга 50 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 6
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита3 6
3Сведение рук в тренажере "бабочка"3 6
4Отжимания на брусьях3 6
5Разгибание рук в тренажере вниз3 8
6Разгибание рук из-за головы с гантелью3 8
7Подъем ног в висе3 20
8Скручивания на наклонной скамье3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание рук со штангой стоя3 6
2Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта3 6
3Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта4 8
4Приседания в тр.Смита3 8
5Жим ногами в тренажере3 8
6Разгибание ног в тренажере3 8
7Подъем ног в висе3 20
8Скручивания на наклонной скамье3 20

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга3 8
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди3 8
3Вертикальная тяга в тренажере узким хватом3 8
4Гиперэкстензия3 8
5Жим штанги из-за головы сидя3 6
6Пожимания плечами со штангой стоя3 8
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 8
8Подъем ног в висе3 20

Комментарий автора:
Доброго времени суток! Прошу совета, что убрать/что добавить, всё ли нормально с количеством подходов/повторений. В 3 день 9 упражнением идут скручивания 3х20, как и в остальные дни.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
12 плюс 4 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.