| Пол | Мужской |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
90 кг
| |
Становая тяга |
100 кг
| |
Приседание |
85 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 4 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 10
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 8
| | 6 | Пулловер с гантелью | 3
| 10
| | 7 | Подъем гантелей перед собой стоя | 2
| 8
| | 8 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 3
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 10
| | 2 | Французский жим лежа | 3
| 12
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 8
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 8
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 2
| 12
| | 6 | Становая тяга | 1
| 15
| | 7 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 3
| 10
| | 8 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 4 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 10
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 8
| | 6 | Пулловер с гантелью | 3
| 10
| | 7 | Подъем гантелей перед собой стоя | 2
| 8
| | 8 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 3
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | Занимаюсь через день
Ноги тренирую раз в 1,5 недели |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв