Имя: Сша Пол Мужской
Вид тренинга: Набор массы
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Скручивания на наклонной скамье 3 20 2 Подъем ног в висе 3 20 3 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита 3 10 4 Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита 3 10 5 Пулловер с гантелью 3 10 6 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 3 10 7 Тяга штанги в наклоне к животу 3 10 8 Становая тяга 3 10 9 Скручивания на наклонной скамье 3 20 10 Подъем ног в висе 3 20
Среда № Упражнения Подходы Повторения 1 Скручивания на наклонной скамье 3 20 2 Подъем ног в висе 3 20 3 Жим с груди со штангой сидя 3 10 4 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 5 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 10 6 Сгибание рук со штангой стоя 3 10 7 Сгибание рук с гантелями сидя 3 10 8 Жим штанги лежа узким хватом 3 10 9 Французский жим лежа 3 10 10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Скручивания на наклонной скамье 3 20 2 Подъем ног в висе 3 20 3 Приседания со штангой 5 15 4 Выпады попеременные со штангой 5 15 5 Сгибание ног в тренажере лежа 5 15 6 Подъем на носки сидя в тренажере 5 15 7 Гиперэкстензия 3 15 8 Пожимания плечами с гантелями стоя 3 10 9 Скручивания на наклонной скамье 3 20 10 Подъем ног в висе 3 20
Комментарий автора: Программа составлена на основе программы из книги Арнольда Шварцнегера "Энциклопедия бодибилдинга". Пожалуйсто оцените её, дополните и подскажите что и как поменять если есть что. Буду ОЧЕНЬ благодарен за советы и подсказки.
программа тренировок программы тренировок .
Спорт
Добавить отзыв