| Имя: | костя |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 78 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
| |
Становая тяга |
110 кг
| |
Приседание |
90 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 4
| | 2 | Приседания со штангой | 6
| 4
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 5
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 6
| 7
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 5
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 6
| 4
| | 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 5
| 10
| | 3 | Гиперэкстензия | 4
| 15
| | 4 | Отжимания на брусьях | 5
| 12
| | 5 | Подъем ног в висе | 5
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Приседания со штангой | 6
| 2
| | 3 | Подтягивания широким хватом за голову с противовесом | 5
| 7
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 5
| 10
| | 5 | Французский жим лежа | 5
| 6
|
|
| Комментарий автора: | | повторения даны в последних подходах (в тяжелых упражнениях) |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв