| Имя: | Григорий |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 65 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
85 кг
| |
Становая тяга |
130 кг
| |
Приседание |
110 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 5
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 2
| 10
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 1
| 7
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 5
| | 2 | Отжимания на брусьях | 2
| 8
| | 3 | Гиперэкстензия | 1
| 15
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 5
| 5
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 1
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 10
|
|
| Комментарий автора: | | программа почти соответствует действительности (ксожалению здеь нельзя выбрать период не 7 дней, а 10 дней, т.к. тягу и присед я делаю попеременно раз в 5 дней. Жим делаю раз в 4 дня. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв