Бицепсы и икры вообще не качаешь, а зря! Бедра слабо грузишь совсем: одними приседаниями сыт не будешь, добавляй жим ногами лежа и сгибание/разгибание ног на тренажере. Пресс советую добавить (скручивания или наклоны на скамье), форму держать надо! На трицепсы надо французский жим+жим штанги лежа узким хватом+брусья.