Ñòþàðò ÌàêÐîáåðò

Âñåñòîðîííåå ðóêîâîäñòâî
ïî òåõíèêå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ñ îòÿãîùåíèÿìè

|ïåðåéòè ê ñîäåðæàíèþ|

12. Ðàáîòà íà õâàò â òðåíàæåðå

Ãëàâíûå ðàáîòàþùèå ìûøöû:

Ïðåäïëå÷üÿ, ìûøöû ïàëüöåâ.

Êðàòêîå îïèñàíèå:

Ñ ïîìîùüþ ïàëüöåâ ïðèæìèòå ïîäâèæíûé ãðèô ê íåïîäâèæíîìó âåðõíåìó ãðèôó.

Âñòóïëåíèå

Õîðîøèé òðåíàæåð äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû õâàòà áîëåå ýôôåêòèâåí, ÷åì ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî êèñòåâûõ ýñïàíäåðîâ, êîòîðûå ïðîäàþòñÿ â ìàãàçèíàõ.

áîäèáèëäèíã, êóëüòóðèçì, àòëåòèêà, ôèòíåñ, ñòåðîèäû

Îòëè÷íûé òðåíàæåð äëÿ õâàòà îò ôèðìû Scorpion Gym Equipment.

Êðîìå òîãî, òðåíàæåð ïîçâîëÿåò íàñòðàèâàòü íàãðóçêó â øèðîêèõ ïðåäåëàõ è ðåãóëèðóåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òî íà íåì ìîãóò çàíèìàòüñÿ ëþäè ñ êèñòÿìè ñàìûõ ðàçíûõ ðàçìåðîâ. Îäíàêî, åñëè ýñïàíäåð ïîçâîëÿåò ðåãóëèðîâàòü íàãðóçêó, òî è îí âïîëíå ìîæåò ñðàâíèòüñÿ ñ óíèâåðñàëüíîñòüþ òðåíàæåðîâ äëÿ õâàòà. ×òî æå êàñàåòñÿ ýñïàíäåðîâ ñ ôèêñèðîâàííîé íàãðóçêîé, òî, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî íåêîòîðûì ëþäÿì íðàâèòñÿ èìè ïîëüçîâàòüñÿ, â çàâèñèìîñòè îò ðàçìåðîâ è ïðîïîðöèé Âàøåé ðóêè, îíè ìîãóò áûòü íåóäîáíûìè â ïîëüçîâàíèè è äàæå âûçûâàòü áîëü. Êðîìå òîãî, êîíñòðóêöèÿ íåêîòîðûõ èç íèõ íàñòîëüêî íåóäîáíàÿ, ÷òî ìîæåò ïðèâåñòè ê íåîäèíàêîâîìó ðàçâèòèþ ñèëû ëåâîé è ïðàâîé êèñòåé.

Ïîäãîòîâêà

Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî â èäåàëå áûëî áû íåïëîõî èìåòü ñïåöèàëèçèðîâàííûé òðåíàæåð äëÿ ðàçâèòèÿ õâàòà, òåì íå ìåíåå, åãî íàëè÷èå íå ÿâëÿåòñÿ òàêîé óæ íåîáõîäèìîñòüþ. Óñòàíîâèòå äâå ïàðû îãðàíè÷èòåëåé â ñèëîâîé ðàìå òàê, ÷òîáû, ñ ó÷åòîì ãðèôà, ëåæàùåãî íà êàæäîé ïàðå îãðàíè÷èòåëåé, ðàññòîÿíèå ìåæäó íèæíèìè è âåðõíèìè îãðàíè÷èòåëÿìè ïîçâîëÿëî áû Âàì äîòÿíóòüñÿ âûòÿíóòûìè ïàëüöàìè äî íèæíåãî ãðèôà è ïðèæàòü åãî ê âåðõíåìó. Åñëè ðàññòîÿíèå áóäåò ñëèøêîì áîëüøèì (è ïðè ýòîì, èç-çà ñëèøêîì áîëüøîãî øàãà ìåæäó ïðîñâåðëåííûìè â ðàìå îòâåðñòèÿìè, Âû íå ìîæåòå ïîñòàâèòü îãðàíè÷èòåëè íèæå, ò.ê. â ýòîì ñëó÷àå ðàññòîÿíèå ìåæäó âåðõíèìè è íèæíåìó îãðàíè÷èòåëÿìè ïîëó÷èòñÿ ñëèøêîì ìàëåíüêèì), òî ïðèêðåïèòå ÷òî-íèáóäü ê íèæíèì îãðàíè÷èòåëÿì, ÷òîáû íèæíèé ãðèô íàõîäèëñÿ íà íóæíîé âûñîòå. Äâèãàÿ íèæíèé ãðèô ââåðõ è âíèç, ïðèæèìàéòå åãî ê âåðõíèì ñòîéêàì ðàìû. Ýòî ãàðàíòèðóåò, ÷òî ãðèô âñåãäà áóäåò äâèãàòüñÿ ïî ïðàâèëüíîé òðàåêòîðèè. Ãðèô, ëåæàùèé íà âåðõíèõ îãðàíè÷èòåëÿõ, íå äîëæåí áûòü òàêèì äëèííûì, ÷òîáû îí ìåøàë äâèãàòüñÿ áëèíàì, îäåòûì íà íèæíèé ãðèô. Çàéäèòå â ñèëîâóþ ðàìó è ïîñìîòðèòå ñàìè, êàê âñå ýòî ðàáîòàåò.

Åñëè ó Âàñ åñòü â íàëè÷èè ñïåöèàëüíûé ãðèô êàê òîò, ÷òî èçîáðàæåí íà ôîòîãðàôèè íèæå, òî ñîîðóäèòü èìïðîâèçèðîâàííûé òðåíàæåð äëÿ õâàòà ñ åãî ïîìîùüþ Âàì áóäåò ëåã÷å. Êñòàòè, ëþáîé êâàëèôèöèðîâàííûé ìàñòåð ïî ìåòàëëó ñìîæåò ëåãêî èçãîòîâèòü òàêîé ãðèô äëÿ Âàñ.

Äâà èìïðîâèçèðîâàííûõ âàðèàíòà òðåíàæåðà äëÿ õâàòà. Íèæíèé âàðèàíò òðåáóåò íàëè÷èÿ ñïåöèàëüíîãî ãðèôà ñ äîïîëíèòåëüíîé ðó÷êîé.

Âûïîëíåíèå

Âíå çàâèñèìîñòè îò òîãî, èñïîëüçóåòå ëè âû òðåíàæåð äëÿ õâàòà èëè âñåãî ëèøü åãî èìïðîâèçàöèþ, ïîìíèòå, ÷òî óïðàæíåíèå ïðåäíàçíà÷åíî òîëüêî äëÿ ìûøö êèñòåé è ïðåäïëå÷èé. Êîãäà âåñ ñòàíåò î÷åíü òÿæåëûì, ó Âàñ ìîæåò ïîÿâèòüñÿ ñîáëàçí ïðåâðàòèòü ýòî óïðàæíåíèå â øðàã ñ ïîìîùüþ òðàïåöèé. Òåì íå ìåíåå, íèæíèé ãðèô ñëåäóåò ïðèæèìàòü ê âåðõíåìó èìåííî ñèëîé ïàëüöåâ. Äëÿ ýòîãî, ïðèæèìàéòå ñâîè ðóêè ê âåðõíåìó ãðèôó. Åñëè Âàøè ðóêè îòðûâàþòñÿ îò âåðõíåãî ãðèôà, òî ýòî îçíà÷àåò, ÷òî Âû íà÷èíàåòå âêëþ÷àòü â ðàáîòó òðàïåöèè è ïðåâðàùàòü óïðàæíåíèå â íåêîå ïîäîáèå øðàãà. Èçáåãàéòå òàêîãî ÷èòèíãà. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ ñèäÿ ïîçâîëÿåò äåëàòü åãî ñî ñòðîãîé òåõíèêîé è âêëþ÷àòü â ðàáîòó òîëüêî öåëåâûå ìûøöû. Êðîìå òîãî, âñåãäà ñòàâüòå íîãè îäèíàêîâûì îáðàçîì. Ëèáî äåðæèòå èõ ñîãíóòûìè, ëèáî âûïðÿìëåííûìè.

Êàê ïðàâèëî, ïðè ðàáîòå íà ïîäîáíûõ òðåíàæåðàõ áîëüøîé ïàëåö äåðæàò ââåðõó, ÷òîáû âñþ ðàáîòó âûïîëíÿëè îñòàëüíûå ïàëüöû. Óïðàæíåíèå ìîæíî äåëàòü è ñ áîëüøèìè ïàëüöàìè âíèçó, ñòîÿ èëè íà êîëåíÿõ. Òàêèì îáðàçîì, Âû ñîçíàòåëüíî ñòàâèòå ñåáÿ â áîëåå ñëàáîå ïîëîæåíèå, ò.ê. â ýòîì ñëó÷àå âñþ ðàáîòó áóäóò âûïîëíÿòü ëèøü áîëüøèå ïàëüöû. Â êîíöå òðåíèðîâêè õâàòà äåëàéòå ñåò ñ áîëüøèìè ïàëüöàìè âíèçó. Òàê Âû ãàðàíòèðóåòå, ÷òî âñå ïÿòü ïàëüöåâ êàæäîé êèñòè ïîëó÷èëè ñâîþ äîëþ íàãðóçêè.

Â ýòîì âàðèàíòå óïðàæíåíèÿ áîëüøèå ïàëüöû íàõîäÿòñÿ âíèçó.

Áîäèáèëäèíã ïîðòàë 2024

Ïðè èñïîëüçîâàíèè ìàòåðèàëîâ ññûëêà íà ñàéò îáÿçàòåëüíà.

Ñòþàðò ÌàêÐîáåðò

Âñåñòîðîííåå ðóêîâîäñòâî ïî òåõíèêå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ñ îòÿãîùåíèÿìè

12. Ðàáîòà íà õâàò â òðåíàæåðå

Âñåñòîðîííåå ðóêîâîäñòâî
ïî òåõíèêå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ñ îòÿãîùåíèÿìè