| Имя: | Kotomik |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 90 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 4 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 6 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 4
| 10
| | 7 | "Молот" | 4
| 10
| | 8 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 10
| | 9 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 20
| | 10 | Подъем ног в висе | 4
| 20
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим с груди со штангой сидя | 4
| 10
| | 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 10
| | 3 | Подъем гантелей попеременно перед собой стоя | 4
| 10
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 10
| | 5 | Жим с груди с гантелями сидя | 4
| 10
| | 6 | Приседания со штангой | 4
| 10
| | 7 | Подъем на носки со штангой стоя | 4
| 10
| | 8 | Сгибание ног в тренажере сидя | 4
| 10
| | 9 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 10
| | 10 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 4
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 10
| | 4 | Тяга Т-грифа в наклоне к животу | 4
| 10
| | 5 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| | 6 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 10
| | 7 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 10
| | 8 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
| | 9 | Пожимания плечами со штангой стоя | 4
| 10
| | 10 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 4
| 10
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 4 | Отжимания на брусьях | 4
| 20
| | 5 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 10
| | 6 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 7 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 10
| | 8 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 10
| | 9 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 20
| | 10 | Скручивания на полу | 4
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | оцените пожалуйста !!!!Кто что посоветует? |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв