Анна
Пол: Женский | Возраст: 29 | Вес: 73 кг
Комментарий: Хочу похудеть к следующему лету, сбросить около 8 кг. Работа сидячая, в зале 3 раза в неделю. Старалась есть часто и понемногу, ужин до 19:00. Сладкое почти убрала, иногда позволяю себе немного тёмного шоколада. Пью около 2 литров воды в день.
Вывод:
Понедельник
Завтрак
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г (40 г (на воде)) 140.8ккалБ4.9гЖ2.5гУ24.7г |
| 2 |
Яйцо куриное 55 г (1 шт) 78.7ккалБ6.9гЖ5.2гУ0.4г |
| 3 |
Яблоко 180 г (1 среднее) 93.6ккалБ0.5гЖ0.4гУ20.5г |
Итого за приём
313.1ккалБ12.4гЖ8.1гУ45.6гВ200.8гКл6.7гХ204.6мгНЖ2.3г
Обед
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Куриная грудка (филе) 150 г (150 г отварная) 169.5ккалБ35.4гЖ2.9гУ0.6г |
| 2 |
Гречка [Ашан] 150 г (150 г готовой) 510ккалБ19.5гЖ5.3гУ96гГИ50 |
| 3 |
Огурцы квашенные 100 г (100 г) 11ккалБ0.3гЖ0.2гУ1.1г |
Итого за приём
690.5ккалБ55.2гЖ8.3гУ97.7гВ203.6гКл1.2гХ15мгНЖ0.8г
Полдник
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Йогурт Натуральный [Campina] 150 г (150 г) 105.2ккалБ5.3гЖ4.4гУ11.3г |
Итого за приём
105.2ккалБ5.3гЖ4.4гУ11.3г
Ужин
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Треска 150 г (150 г запечённая) 103.5ккалБ24гЖ0.9гУ0г |
| 2 |
Брокколи [Ашан] 200 г (200 г на пару) 80ккалБ6гЖ1гУ10гГИ10 |
Итого за приём
183.5ккалБ30гЖ1.9гУ10гВ123.2гХ60мгНЖ0.2г
Итого за день
1 292.2ккалБ102.8гЖ22.6гУ164.6гВ527.5гКл7.9гХ279.6мгНЖ3.3г
Вторник
Завтрак
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г (40 г) 140.8ккалБ4.9гЖ2.5гУ24.7г |
| 2 |
Банан 150 г (1 небольшой) 144ккалБ2.3гЖ0.8гУ31.5г |
Итого за приём
284.8ккалБ7.2гЖ3.2гУ56.2гВ115.8гКл5гНЖ0.9г
Обед
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Индейка 150 г (150 г) 216ккалБ32.4гЖ8.4гУ0.2г |
| 2 |
Барбарис 150 г (150 г готового) 126ккалБ6.8гЖ7.1гУ5.3г |
| 3 |
Помидоры [Пятерочка] 100 г (100 г) 20ккалБ1.1гЖ0.2гУ3.7гГИ10 |
Итого за приём
362ккалБ40.3гЖ15.7гУ9.1гВ215.7гКл4.4гХ108мгНЖ2.2г
Полдник
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Творог Обезжиренный [Ашан] 100 г (100 г) 74ккалБ14гЖ0.5гУ3.3г |
| 2 |
Яблоко 180 г (1 шт) 93.6ккалБ0.5гЖ0.4гУ20.5г |
Итого за приём
167.6ккалБ14.5гЖ0.9гУ23.8гВ154.1гКл4.3гНЖ0.1г
Ужин
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Куриная грудка (филе) 120 г (120 г) 135.6ккалБ28.3гЖ2.3гУ0.5г |
| 2 |
Цветная капуста 200 г (200 г тушёная) 50ккалБ3.8гЖ0.6гУ6г |
Итого за приём
185.6ккалБ32.1гЖ2.9гУ6.5гВ271.8гКл4гХ12мгНЖ0.9г
Итого за день
1 000ккалБ94.1гЖ22.6гУ95.6гВ757.4гКл17.6гХ120мгНЖ4г
Среда
Завтрак
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Яйцо куриное 110 г (2 шт) 157.3ккалБ13.9гЖ10.5гУ0.8г |
| 2 |
Огурцы квашенные 100 г (100 г) 11ккалБ0.3гЖ0.2гУ1.1г |
Итого за приём
168.3ккалБ14.2гЖ10.7гУ1.9гВ177.9гКл1.2гХ409.2мгНЖ3.5г
Обед
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Куриная грудка (филе) 150 г (150 г) 169.5ккалБ35.4гЖ2.9гУ0.6г |
| 2 |
Гречка [Ашан] 150 г (150 г) 510ккалБ19.5гЖ5.3гУ96гГИ50 |
| 3 |
Кресс-салат 100 г (100 г) 32ккалБ2.6гЖ0.7гУ4.4г |
Итого за приём
711.5ккалБ57.5гЖ8.8гУ101гВ198.9гКл1.1гХ15мгНЖ0.8г
Ужин
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Рыба-меч 150 г (150 г) 216ккалБ29.6гЖ10.1гУ0г |
| 2 |
Кабачки [Ашан] 200 г (200 г) 54ккалБ1.2гЖ0.6гУ11.4гГИ75 |
Итого за приём
270ккалБ30.8гЖ10.7гУ11.4гВ110.1гХ99мгНЖ2.4г
Итого за день
1 149.8ккалБ102.4гЖ30.1гУ114.3гВ486.9гКл2.3гХ523.2мгНЖ6.7г
Четверг
Завтрак
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г (40 г) 140.8ккалБ4.9гЖ2.5гУ24.7г |
| 2 |
Творог Обезжиренный [Ашан] 50 г (50 г) 37ккалБ7гЖ0.3гУ1.7г |
Итого за приём
177.8ккалБ11.9гЖ2.7гУ26.4гВ4.8гКл2.4гНЖ0.6г
Обед
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Говядина [Ашан] 120 г (120 г) 204ккалБ19.2гЖ14.4гУ0г |
| 2 |
Макароны [Ашан] 120 г (120 г из твёрдых сортов) 408ккалБ12.6гЖ1.2гУ85.2г |
| 3 |
Помидоры [Пятерочка] 100 г (100 г) 20ккалБ1.1гЖ0.2гУ3.7гГИ10 |
Итого за приём
632ккалБ32.9гЖ15.8гУ88.9г
Полдник
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Кефир 1% [Ашан] 200 г (200 мл) 74ккалБ6.2гЖ2гУ8г |
Итого за приём
74ккалБ6.2гЖ2гУ8г
Ужин
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Куриная грудка (филе) 120 г (120 г) 135.6ккалБ28.3гЖ2.3гУ0.5г |
| 2 |
Брокколи [Ашан] 200 г (200 г) 80ккалБ6гЖ1гУ10гГИ10 |
Итого за приём
215.6ккалБ34.3гЖ3.3гУ10.5гВ87.6гХ12мгНЖ0.6г
Итого за день
1 099.4ккалБ85.3гЖ23.8гУ133.8гВ92.4гКл2.4гХ12мгНЖ1.2г
Пятница
Завтрак
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г (40 г) 140.8ккалБ4.9гЖ2.5гУ24.7г |
| 2 |
Яйцо куриное 55 г (1 шт) 78.7ккалБ6.9гЖ5.2гУ0.4г |
Итого за приём
219.5ккалБ11.9гЖ7.7гУ25.1гВ46.7гКл2.4гХ204.6мгНЖ2.3г
Обед
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Рыба-меч 150 г (150 г) 216ккалБ29.6гЖ10.1гУ0г |
| 2 |
Барбарис 150 г (150 г) 126ккалБ6.8гЖ7.1гУ5.3г |
| 3 |
Огурцы квашенные 100 г (100 г) 11ккалБ0.3гЖ0.2гУ1.1г |
Итого за приём
353ккалБ36.6гЖ17.3гУ6.4гВ310.9гКл5.6гХ99мгНЖ2.5г
Полдник
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Творог Обезжиренный [Ашан] 100 г (100 г) 74ккалБ14гЖ0.5гУ3.3г |
Итого за приём
74ккалБ14гЖ0.5гУ3.3г
Ужин
| № | Продукт |
|---|---|
| 1 |
Индейка 120 г (120 г) 172.8ккалБ25.9гЖ6.7гУ0.1г |
| 2 |
Кресс-салат 150 г (150 г) 48ккалБ3.9гЖ1.1гУ6.6г |
Итого за приём
220.8ккалБ29.8гЖ7.8гУ6.7гВ221.3гКл1.7гХ86.4мгНЖ1.8г
Итого за день
867.3ккалБ92.3гЖ33.3гУ41.5гВ578.9гКл9.6гХ390мгНЖ6.5г
Итого по программе питания
5 408.7ккалБ476.9гЖ132.4гУ549.7гВ2 443.1гКл39.8гХ1 324.8мгНЖ21.7г
